Planes de dieta balanceada para bajar de peso

Al crear cualquier tabla de dieta para bajar de peso, es importante asegurarse de que su plan sea equilibrado y asegure que obtiene todos los nutrientes esenciales. Por lo tanto, incluye los siguientes nutrientes en tu plan de alimentación:

1. Plan de dieta de carbohidratos

Los carbohidratos, es decir, los carbohidratos son la principal fuente de energía de su cuerpo. Debe obtener la mitad de sus necesidades calóricas diarias de los carbohidratos. Sin embargo, es importante elegir el tipo correcto de carbohidratos. Los carbohidratos simples, como el pan, las galletas, el arroz blanco y la harina de trigo, contienen mucha azúcar natural y son malos para la salud. Opta por carbohidratos complejos que sean ricos en fibra y nutrientes en comparación con los carbohidratos simples. Esto se debe a que los carbohidratos complejos que son ricos en fibra tardan más en digerirse, dejándote satisfecho y lleno por más tiempo. Por eso, los carbohidratos complejos son la mejor opción para controlar el peso. El arroz integral, el ragi y la avena son buenas opciones de carbohidratos complejos.

2. Plan de dieta proteica

La mayoría de los indios no cumplen con su requerimiento diario de proteínas. Esto es preocupante, ya que las proteínas son esenciales para construir y reparar los tejidos del cuerpo, los músculos, los cartílagos y la piel, además de ayudar a la circulación de la sangre. Por eso, una dieta rica en proteínas también puede ayudarte a perder peso. Ayuda a desarrollar músculos y quema más calorías que una dieta rica en grasas. Alrededor del 30 % de las proteínas de tu dieta deben estar en forma de cereales integrales, paneer, garbanzos, leche, verduras de hoja, huevos, carne blanca o germinados. Es necesario tener la cantidad adecuada de proteína con cada dieta.

3. Plan de dieta de grasas

Este es un grupo de alimentos sobre el que la mayoría de la gente tiene una opinión negativa. Pero lo cierto es que la grasa es fundamental para el organismo porque las grasas sintetizan nuestras hormonas, almacenan vitaminas y aportan energía. Los expertos coinciden en que una quinta parte o el 20% de tu dieta debe consistir en grasas saludables, es decir, el 20% de tu dieta debe ser de ácidos grasos poliinsaturados, monoinsaturados y omega-3. La combinación de otros aceites con cantidades limitadas de mantequilla y ghee es beneficiosa para preparar diferentes tipos de alimentos. Otros aceites que puedes usar con moderación son el aceite de oliva, el aceite de salvado de arroz, el aceite de mostaza, el aceite de soja, sésamo, girasol y maní. Esta es la forma más óptima de cumplir con el requerimiento de grasa. Pero, debes evitar las grasas trans. Las grasas trans se encuentran a menudo en los bocadillos fritos.

4. Plan de dieta de vitaminas y minerales

La vitamina A, la vitamina E, la vitamina B12, la vitamina D, el calcio y el hierro son esenciales para el cuerpo, ya que ayudan en el metabolismo, la función nerviosa y muscular, el mantenimiento de los huesos y la producción de células. Aunque se obtienen principalmente de plantas, carnes y pescados, también se pueden obtener minerales de frutos secos (frutos secos), semillas oleaginosas (oleaginosas), frutas y vegetales de hojas verdes para el aporte de minerales. Los nutricionistas recomiendan consumir 100 gramos de verduras y 100 gramos de frutas en consecuencia.

5. Cambios de comida para bajar de peso

Si desea comer de manera más saludable, una de las maneras más fáciles es reemplazar los alimentos poco saludables en su dieta con opciones de alimentos más saludables. Por ejemplo, si tiene hambre durante el día y su atención se centra en las papas fritas que tiene en la casa, reemplácelas con palomitas de maíz. Hay muchas otras opciones saludables que pueden llevarlo a una dieta más saludable. Si desea conocer algunas opciones de intercambio de comida saludable (comida), puede leerlas aquí antes de continuar.