El mejor plan de dieta y tabla de dieta sugerente para bajar de peso

¿También estás buscando el mejor plan de dieta india para perder peso? Entonces, conozcamos algunas formas fáciles en las que puede perder peso.

Bajar de peso no es tan difícil como parece. Siguiendo algunas reglas simples y fáciles, puede perder peso fácilmente. solo tienes que asegurarte Que elijas y comas los alimentos adecuados. Sin embargo, dada nuestra cultura alimentaria y hábitos dietéticos, esto puede parecer un desafío insuperable para nosotros, los indios. Tratemos de entenderlo con algunos ejemplos.Una dieta india típica tiende a tener un alto consumo de carbohidratos y azúcares naturales debido a la abundancia de papas, arroz y dulces. Junto con esto, también somos muy aficionados a nuestros bocadillos y no podemos vivir un día sin nuestro Namkeen o Bhujia favoritos. Debido a nuestra hospitalidad y hospitalidad, animamos a nuestros amigos y familiares a probarlo todo. Es una muestra de nuestra calidez servirles diciendo 'oye un poco más un poco más' si les apetece. No solo esto, sobre todo, no le damos mucha importancia al ejercicio físico. Con todos estos hábitos, no sorprende que una gran proporción de la población de la India esté lidiando con el creciente problema de la obesidad.

Comprenda la ciencia detrás de la pérdida de peso

El aumento de peso y la función de su cuerpo giran en torno a su ingesta y gasto total de calorías. Si se dice en un lenguaje simple, si gasta más calorías que su consumo total de calorías, entonces puede perder peso, mientras que si consume más calorías que su consumo total de calorías, entonces puede aumentar de peso. así que si usted

Por lo tanto, la regla más importante para perder peso es mantener la ingesta de calorías dentro de su objetivo general (presupuesto de calorías) y quemar una cantidad requerida de calorías. Según los expertos, equilibrar esta combinación de ingesta y gasto de calorías puede ayudarlo a perder peso al máximo.

tabla de plan de dieta de 1200 calorias

Se puede decir y escribir mucho sobre lo que debe contener un cuadro de dieta ideal. Sin embargo, el requerimiento nutricional de cada ser humano varía dependiendo de varios factores.Para su comodidad y asistencia, hemos preparado un plan de dieta ideal para bajar de peso teniendo en cuenta la comida india. Este plan de dieta de 7 días, también conocido como el plan de dieta de 1200 calorías, es solo un ejemplo, y nadie debe seguirlo sin el consejo de un nutricionista.

Gráfico del plan de dieta para bajar de peso - Día 1:

Después de empezar el día con agua de pepino, desayuna gachas de avena y frutos secos.

Después de esto, tome un roti con vegetales de dal y guisantes de zanahoria para el almuerzo.

Después de eso, come lentejas y vegetales de calabaza y un roti para la cena.

Plan detallado en cuanto al tiempo:

6:30 am: Agua desintoxicante de pepino (1 vaso)

8 am: papilla de avena (un bol) en leche desnatada (leche no cremosa) y 25 gramos de frutos secos mixtos (frutos secos)

12:00: Paneer elaborado con leche desnatada (100 gramos)

14:00: Ensalada de verduras mixtas (1 plato)

2:10 p. m.: Dal (1 tazón), verduras con zanahorias y guisantes (1 tazón) y 1 chapatti/roti

4 pm: frutas picadas (1 taza) y suero de leche (1 vaso)

17:30: Té con menos leche y menos azúcar (1 taza pequeña)

20:50: Ensalada de Verduras Mixtas (1 plato)

21:00: Dal (1 plato), curry de calabaza (1 plato) y 1 chapatti/roti

Gráfico del plan de dieta para bajar de peso - Día 2:

El segundo día, come roti relleno de vegetales mixtos con cuajada para el desayuno.

Tome medio tazón de arroz con fenogreco junto con lentejas al curry para el almuerzo.

Después de esto, haz tu última comida del día con verduras salteadas y chutney verde.

Plan detallado en cuanto al tiempo:

6:30 am: Agua desintoxicante de pepino (1 vaso)

8 am: Cuajada (1,5 bowl) y roti (2) rellenos de vegetales mixtos

12:00: Paneer elaborado con leche desnatada (100 gramos)

14:00: Ensalada de verduras mixtas (1 plato)

14:10: Arroz fenogreco (medio bol) y lentejas (3/4 bol)

4 pm: manzana en rodajas (mitad) y suero de leche (1 vaso)

17:30: Café con menos leche y menos azúcar (1/2 taza)

20:50: Ensalada de Verduras Mixtas (1 plato)

21:00: verduras y paneer ligeramente fritos (salteados) (1 bol), 1 chapatti/roti y chutney verde (2 cucharas)