Las 3 mejores poses de hatha yoga para bajar de peso que puedes probar

Resumen

• Uno de los muchos tipos diversos de yoga es hatha yoga. Es una forma tradicional de yoga que es apropiada para principiantes y ofrece una gran cantidad de beneficios, incluida la pérdida de peso. Hatha yoga es el padre de Power, Ashtanga, Vinyasa, Yin, Iyengar, Hot y Bikram yoga. Hatha yoga es tradicionalmente más que solo ejercicio. Existen numerosas variaciones de hatha yoga para adelgazar además de mejorar su potencial físico y mental. A través de este artículo, lo guiaremos a través de los diversos aspectos de las posturas de hatha yoga para perder peso. Entonces, ¡sigue leyendo!
• Introduction
• Many well-known yoga asanas have their roots in hatha yoga. All other forms of yoga, such as Power, Ashtanga, Vinyasa, Yin, Iyengar, Hot, and Bikram, are derived from it. Hatha yoga includes asanas (postures) and breathing techniques (pranayama). There are many advantages, including weight loss, which is suitable for beginners.Not only does Hatha yoga benefit in weight loss but also has physical and psychological advantages. To internally cleanse the body, it strongly emphasises good nutrition and breathing practices.
• ¿Qué es el hatha yoga?
• Hatha Yoga para bajar de peso es una asana de yoga tradicional que se compone de dos palabras: "Ha", que significa el sol, y "ta", que significa la luna. "Hatha" se refiere al yoga que se practica equilibrando el sol y la luna, o Pingala e Ida, dentro de ti. El hatha yoga se puede explorar de maneras que lo empujan más allá de ciertos límites, pero en esencia, es una forma de preparación física que prepara el cuerpo para mayores posibilidades.
• 9 posturas de hatha yoga para perder grasa abdominal
• 1 Chaturanga Dandasana – Postura de la tabla
• La postura más efectiva para desarrollar la fuerza central es Chaturanga Dandasana. A pesar de lo sencillo que parece, tiene enormes ventajas. Tus músculos abdominales sienten su intensidad cuando practicas esta postura.
• Cómo hacer Chaturanga Dandasana:
• Coloque las muñecas directamente debajo de los hombros y doble los codos lo suficiente como para pasar a una tabla alta.
• Doble los codos y baje los hombros hasta que estén al mismo nivel que los codos mientras exhala.
• Aprieta los codos firmemente hacia adentro, hacia tu cuerpo.
• Mantenga las piernas y la parte superior del torso a unos centímetros del suelo.
• Levanta la cabeza o dirige la mirada hacia abajo.
• Expande la parte superior de la espalda y el pecho.
• Presiona hacia arriba en una tabla o un perro boca abajo tan pronto como exhales. Alternativamente, doble las rodillas y adopte la postura de un niño.
• 2 Virabhadrasana – Postura del Guerrero
• La postura del Guerrero II tonifica los muslos y los hombros y ayuda a concentrarse mejor. Obtiene mejores resultados si mantiene la postura durante un período más largo. Puede obtener cuádriceps más apretados haciendo Virabhadrasana por un corto tiempo. La postura del Guerrero III tonifica los brazos, las piernas y la espalda y también mejora el equilibrio. Si aprietas los músculos abdominales mientras mantienes la posición, te ayudará a tonificar el estómago y a tener un vientre plano.
• Cómo hacer Virabhadrasana:
• De pie, con los brazos a los costados y las piernas separadas a la altura de las caderas, sepáralas ahora mismo.
• Mire hacia el lado izquierdo de la colchoneta con el pie izquierdo hacia afuera.
• El otro pie establecerá un ángulo de 45 grados al girar hacia adentro.
• Gira completamente tu cuerpo hacia la izquierda.
• Da un paso adelante con la rodilla izquierda doblada en un ángulo de 90 grados, teniendo cuidado de no dejar que toque el dedo del pie.
• Permita que la otra pierna se estire adecuadamente.
• Pon tus manos en una postura de Namaste, levántalas por encima de tu cabeza, mira hacia arriba, arquea ligeramente la columna y estírate.
• Repita en el lado opuesto después de sostener durante 10 segundos.
• 3 Trikonasana – Postura del Triángulo
• La trikonasana ayuda en la digestión así como en la reducción de la grasa abdominal. Acelera el flujo sanguíneo en el cuerpo y lo alienta a desarrollar los muslos y los isquiotibiales.
• Cómo hacer Trikonasana:

Dibuja tu fémur derecho en su cavidad contrayendo los músculos del muslo derecho. Mientras mantiene la cadera derecha doblada, extienda la mano derecha hacia el frente de la sala.

En su espinilla o tobillo, coloque su mano derecha en el suelo. Lleva tu mano derecha al suelo por dentro o con tu pie derecho si estás más abierto.

Abre tu pecho y extiende tu mano izquierda hacia el techo. Su hombro izquierdo debe estar firme en su sitio y el hombro izquierdo debe apilarse sobre el derecho.

A medida que gira la cabeza, mire hacia la punta de sus dedos izquierdos. También es aceptable mantener la cabeza en una posición más neutral si te duele el cuello.

Profundice el pliegue de la cadera derecha manteniendo los músculos del muslo derecho tirados hacia arriba.

Para evitar la hiperextensión, relaja suavemente la rodilla derecha.

Se deben mantener al menos cinco respiraciones.

Al extender la pierna izquierda, repite la postura.