12 consejos para ayudarte a perder peso

1. No te saltes el desayuno

Saltarse el desayuno no te ayudará a perder peso. Podría perderse los nutrientes esenciales y terminar comiendo más bocadillos a lo largo del día porque tiene hambre.

2. Coma comidas regulares

Comer a horas regulares durante el día ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido. También reduce la tentación de picar alimentos con alto contenido de grasa y azúcar.

3. Come mucha fruta y verdura

Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas, y altas en fibra: 3 ingredientes esenciales para perder peso con éxito. También contienen muchas vitaminas y minerales.

4. Sea más activo

Estar activo es clave para perder peso y no recuperarlo. Además de brindar muchos beneficios para la salud, el ejercicio puede ayudar a quemar el exceso de calorías que no puede perder solo con la dieta.

Encuentre una actividad que disfrute y que pueda encajar en su rutina.

6. Coma alimentos ricos en fibra

Los alimentos que contienen mucha fibra pueden ayudar a mantener la sensación de saciedad, lo cual es perfecto para perder peso. La fibra solo se encuentra en alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras, avena, pan integral, arroz integral y pasta, frijoles, guisantes y lentejas.

7. Lee las etiquetas de los alimentos

Saber leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarlo a elegir opciones más saludables. Use la información de calorías para averiguar cómo encaja un alimento en particular en su asignación diaria de calorías en el plan de pérdida de peso.

8. Usa un plato más pequeño

Usar platos más pequeños puede ayudarlo a comer porciones más pequeñas. Al usar platos y tazones más pequeños, es posible que pueda acostumbrarse gradualmente a comer porciones más pequeñas sin pasar hambre. El estómago tarda unos 20 minutos en decirle al cerebro que está lleno, así que come despacio y deja de comer antes de sentirte lleno.

9. No prohibir alimentos

No prohíba ningún alimento de su plan de pérdida de peso, especialmente los que le gustan. Prohibir los alimentos solo hará que los desees más. No hay razón por la que no pueda disfrutar de un capricho ocasional, siempre y cuando se mantenga dentro de su asignación diaria de calorías.

10. No almacene comida chatarra

Para evitar la tentación, no almacene comida chatarra, como chocolate, galletas, papas fritas y bebidas gaseosas dulces, en casa. En su lugar, opte por refrigerios saludables, como frutas, pasteles de arroz sin sal, pasteles de avena, palomitas de maíz sin sal o sin azúcar y jugo de frutas.

11. Reduce el consumo de alcohol

Una copa estándar de vino puede contener tantas calorías como un trozo de chocolate. Con el tiempo, beber demasiado puede contribuir fácilmente al aumento de peso.

12. Planifica tus comidas

Trate de planificar su desayuno, almuerzo, cena y refrigerios para la semana, asegurándose de cumplir con su asignación de calorías. Puede resultarle útil hacer una lista de compras semanal.

dieta y ejercicio

Si tiene sobrepeso, los cambios en su dieta y los niveles de actividad física son el primer paso para ayudarlo a perder peso.

Su médico de cabecera o enfermera de práctica puede ayudarlo a evaluar su dieta actual y sus niveles de actividad física, y establecer metas personales para el cambio.

Tu dieta

Es posible que le pidan que lleve un diario de alimentos, un registro escrito de todo lo que come, durante 1 semana.

Esto puede ayudarlo a usted y a su médico de cabecera a identificar hábitos, como agregar azúcar a su té, que puede cambiar.

Ejercicio

Sus niveles de actividad física se pueden medir con un diario de actividad.

Su médico de cabecera también puede sugerirle que use un podómetro durante una semana. Un podómetro mide el número de pasos que das y te da una indicación de tus niveles de actividad diarios.

Establecer metas personales

Una vez que su médico de cabecera o enfermera de práctica tenga una idea más clara de su dieta y nivel de actividad física, pueden ayudarlo a identificar cambios simples en su estilo de vida.

Juntos, elaborarán un plan de acción para perder peso de manera saludable y a largo plazo. Será un plan a la medida de tu estilo de vida y tus preferencias.

Su consultorio médico de cabecera debe ofrecerle citas de seguimiento periódicas, generalmente cada 2 semanas a un mes, para monitorear su progreso.

Más recursos para bajar de peso:

Plan de pérdida de peso del NHS

Plan de carrera de sofá a 5 km

Otros servicios para bajar de peso

La consulta de su médico de cabecera puede derivarlo a otros servicios, como grupos locales de pérdida de peso. Estos pueden ser proporcionados por el NHS o pueden ser servicios comerciales por los que usted paga.

Si es apropiado, es posible que lo remitan a clases de ejercicios bajo la supervisión de un entrenador calificado.

Según el lugar donde viva, el programa de ejercicios puede ser gratuito u ofrecerse a un costo reducido.