Esta chica de 70 kg redujo 20 kg de peso con este truco, solía hacer este trabajo después de la cena.

dieta

1 Desayuno:

En lugar de carbohidratos como el pan, tomé huevos cocidos, poha, cheela (harina de gramo) y un vaso alto de café frío sin azúcar para el desayuno.

2 Almuerzo:

Un roti, dal y una variedad de verduras. Reemplacé los carbohidratos con proteínas en mis comidas.

3 Cena:

Para mí, la cena suele ser lo mismo que el almuerzo. Sin embargo, es un cambio de juego. Tengo la cena a las 7 pm. Cenar temprano me ayudó a perder peso más rápido. Después de la cena, mantengo el estómago vacío durante 13 a 15 horas y tomo un tazón de fruta a primera hora de la mañana.

4 comidas previas al entrenamiento:

Antes de un entrenamiento, no como nada y recomiendo no comer nada porque cuando el estómago está lleno puede provocar dolor de estómago después del entrenamiento.

5 Comida después del entrenamiento:

Hago ejercicio por la tarde, así que después almuerzo.

6 ejercicio

Vasundhara, que ha perdido peso, dice: “Comencé con un entrenamiento de 10 minutos, me gustó y decidí continuar. Aumenté mis sesiones de entrenamiento gradualmente de 30 minutos al día a 1 hora al día. También hizo HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) que resultó ser un cambio de juego. Hoy en día, hago 30 minutos de entrenamiento HIIT con 15 minutos de carrera todos los días y un día de descanso en el medio.

mantente motivado así

Vasundhara solía consumir miles de calorías al día, pero solo podía quemar 100 calorías. Lo encontró un desperdicio de sus entrenamientos y tiempo. Luego abandonó por completo la comida chatarra. Ella dice: Solía ​​ver hermosas modelos en Instagram y solía motivarme de una manera positiva para que algún día también me pareciera a ellas.

Para adelgazar, esta persona dejó el consumo de azúcar-arroz y roti, hizo una tremenda transformación al perder 24 kg de peso

cambios en el estilo de vida

Vasundhara evitó la comida chatarra y el azúcar para perder peso. Además, dejó de comer ghee y más alimentos aceitosos. Esto hizo que le fuera más fácil perder peso.

Utilizando el tiempo libre del encierro, Vasundhara redujo 20 kilos en 6-7 meses. Él está en forma ahora.

Después de despertarse por la mañana, beba al menos dos vasos de agua tibia a primera hora de la mañana, también puede usar limón o miel o puede beber agua corriente.

mejor plan de dieta para bajar de peso

Ningún alimento o elemento alimenticio único proporciona todas las calorías y nutrientes que el cuerpo necesita para mantenerse saludable. Por eso, una dieta equilibrada debe contener cantidades equilibradas de macronutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas y micronutrientes como vitaminas y minerales.

frutas y vegetales

cereales y legumbres

Carne

Lácteos (productos lácteos)

Grasas y aceites

Aparte de esto, también es importante saber cómo dividir los grupos de alimentos en una dieta equilibrada, el tamaño de las porciones y el mejor/momento ideal para comer son igualmente importantes.

Plan detallado en cuanto al tiempo:

6:30 am: Agua desintoxicante de pepino (1 vaso)

8 am: papilla de avena (un bol) en leche desnatada (leche no cremosa) y 25 gramos de frutos secos mixtos (frutos secos)

12:00: Paneer elaborado con leche desnatada (100 gramos)

14:00: Ensalada de verduras mixtas (1 plato)

2:10 p. m.: Dal (1 tazón), verduras con zanahorias y guisantes (1 tazón) y 1 chapatti/roti

4 pm: frutas picadas (1 taza) y suero de leche (1 vaso)

17:30: Té con menos leche y menos azúcar (1 taza pequeña)

20:50: Ensalada de Verduras Mixtas (1 plato)

21:00: Dal (1 bol), curry de calabaza (1 bol) y 1 chapatti/roti

La conclusión de todo lo mencionado anteriormente es que no es necesario que renuncies a tus hábitos alimenticios habituales ni que realices cambios masivos en tu dieta. Si desea estar en forma y saludable, solo siguiendo el mejor plan de dieta indio equilibrado, puede lograr su objetivo.