5 consejos de ejercicio para bajar de peso

1. (Caminar para bajar de peso)

Si no desea hacer ningún ejercicio pesado para reducir el peso, debe caminar. Esta es una manera conveniente y fácil para que los principiantes comiencen a hacer ejercicio mientras intentan quemar calorías. Según Harvard Health, se estima que una persona de 155 libras (70 kg) puede quemar 167 calorías en 30 minutos caminando a 6,4 km/h. Aparte de esto, sigues un estilo de vida activo. Tome descansos durante el trabajo y camine un poco.

Trate de caminar durante la hora del almuerzo.

- Use las escaleras.

2. (Correr para perder peso)

Trotar y correr son excelentes ejercicios para ayudarlo a perder peso. Mantenga el ritmo de trote generalmente entre 4 y 6 mph. Según algunas investigaciones, una persona de 70 kg (155 libras) puede quemar aproximadamente 298 calorías en 30 minutos de trote a un ritmo de 8 km/h (5 millas por hora). Esto puede ayudar a quemar la grasa visceral dañina, comúnmente conocida como grasa abdominal. Este tipo de grasa tiende a rodear los órganos internos y aumenta el riesgo de diversas enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes.

(Entrenamiento con pesas)

El entrenamiento con pesas es un gran ejercicio para aquellos que buscan perder peso. Además, el entrenamiento con pesas puede ayudarlo a desarrollar fuerza y ​​promover el crecimiento muscular, lo que puede aumentar su tasa metabólica en reposo (RMR) o la cantidad de calorías que quema su cuerpo.Además, varios estudios han demostrado que su cuerpo continúa quemando calorías durante varias horas después de un entrenamiento con pesas, en comparación con el ejercicio aeróbico.

4. Ejercicio HIIT

Esto se conoce como entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Es un término amplio que define el ejercicio intenso. Por lo general, los entrenamientos HIIT duran de 10 a 30 minutos y pueden quemar muchas calorías. También ayuda a reducir rápidamente la grasa del vientre.

Yoga para bajar de peso

El yoga ayuda mucho en la pérdida de peso. Esto se debe a que ejerce presión sobre los músculos del cuerpo, lo que facilita la quema de grasa. La grasa del vientre también comienza a reducirse fácilmente al hacer yoga y también conduce a la tonificación de los músculos. Aparte de la pérdida de peso, el yoga es beneficioso para el cuerpo de muchas maneras. En tal situación, puedes hacer todos estos tipos de yoga para perder peso. tal como

- hacer saludos al sol

Trikonasana

-Tadasana

- Parsvakonasana

-Ardhachakrasana

- molino walkasana

-Uttanapadasana

- Pavanmuktasana

- Dhanurasana

-Halasan

Remedios caseros para bajar de peso

1. Canela para adelgazar

Hierva 3-6 gramos de canela en polvo en agua durante 15 minutos, ahora agregue una cucharada de miel. Beber con el estómago vacío por la mañana y antes de dormir por la noche. La canela ayudará a perder peso fácilmente al acelerar el metabolismo.

2. Ajwain para adelgazar

Remoje el apio en agua por la noche y beba su agua mezclada con sal tan pronto como se despierte por la mañana para perder peso.

3. Té de hierbas para adelgazar

Haz y bebe té de una mezcla de comino, cilantro, alcaravea e hinojo. También se puede beber como té hirviéndolo en agua después de las comidas.

4. Agua tibia para bajar de peso

Dormir después de beber agua tibia todas las noches antes de dormir. Además, puede beber agua tibia con el estómago vacío después de despertarse por la mañana, lo que ayudará a perder peso rápidamente.

5. Ashwagandha para bajar de peso

Haga una pasta tomando dos hojas de Ashwagandha. Bébalo con agua tibia en ayunas por la mañana. Ashwagandha ayuda en la obesidad debido al estrés y también es eficaz para reducir la grasa abdominal.